Samen sterker naar gezonde gewoontes en balans
Groep &
Individueel
Vrouw
45+
6-8
deelnemers
6 + bonus
Lessen
1.5u - 2.5u
Duur van les
Praktische info
- Duur: 7 weken en 6 lessen (lesduren variëren 1.5u tot 2.5u) en investering in eigen tijd voor opdrachten en oefeningen
- Deelnemers: min. 6- 8 max.
- Locatie: Apeldoorn
- Start: donderdag 19 juni 9.00u
- Investering: € 295,00 (vrijgesteld van BTW)
- Inclusief: werkboek (112 pagina's) en eventuele materialen
Wat zit er in de training?
✔ 7 wekelijkse bijeenkomsten met praktische opdrachten om letterlijk en figuurlijk in beweging te komen
✔ Ondersteunend werkboek met inzichten, oefeningen en reflectiemomenten
✔ Toegankelijke en laagdrempelige activiteiten, afgestemd op jouw niveau
✔ Een groep gelijkgestemde vrouwen voor motivatie en steun
✔ De tools en handvatten om meer energie, kracht en balans te ervaren en om te achterhalen wat werkt voor jóu om dit vol te houden.
Altijd maar doorgaan… maar wanneer neem je écht tijd voor jezelf?
Je weet het precies. Dat je meer energie zou willen. Dat je je sterker wilt voelen; lichamelijk en mentaal. Dat je beter voor jezelf wilt zorgen, maar… wanneer dan?
Het leven is druk. Je werk vraagt veel, thuis draait alles door, en ergens tussen al die rollen en verantwoordelijkheden is er steeds minder ruimte voor jou. Misschien ben je vaker moe, voel je dat je lichaam niet meer zo meewerkt als vroeger, of betrap je jezelf erop dat je gezonde gewoontes steeds uitstelt.
“Morgen begin ik.” Maar morgen wordt volgende week. En voor je het weet, ben je weer maanden verder. Of je begint juist vol enthousiasme en merkt na 2 weken op dat je bent vergeten wat je je had voorgenomen.
Wat als je nu eens écht voor jezelf kiest?
Dat kan met ‘Samen Sterker naar Gezonde Gewoontes en Balans’. Een 7-weekse groepstraining met een unieke opzet. Namelijk de kracht van de groep, de actieve en creatieve werkvormen en duurzame tools. De praktijk staat voorop en wordt ondersteund door betrouwbare theorie.
Geen quick fix. Geen alles-of-niets. Gewoon een aanpak die past bij jóu.
Dit is geen standaard training waarin je een vast programma volgt en maar moet zien hoe je het volhoudt. Dit is een training die zich aanpast aan jouw leven. Je leert hoe je slimme keuzes maakt binnen jouw situatie, hoe je met kleine aanpassingen grote resultaten behaalt en hoe je zélf de regie pakt over je gezondheid en welzijn.
Ben jij er klaar voor? De eerste stap begint hier. Jij bepaalt. Jij kiest. Samen worden we sterker.
Meld je nu aan en gun jezelf die verandering.
Na het volgen van deze training heb je:
Als deelnemer meer grip op je eigen welzijn en weet je hoe je blijvende gezonde keuzes maakt zonder strenge regels of druk. Ook als het leven weer eens tegen zit.
Klik op de tabs Vaardigheden, Kennis en Capaciteiten om nog meer te weten.
- Zelfreflectie & bewustwording: Je kunt je eigen gewoontes, energiepatronen en triggers herkennen en hier bewust mee omgaan.
- Gezonde gewoontes ontwikkelen & volhouden: Je kunt kleine, haalbare stappen zetten en je weet hoe deze gewoontes te integreren in je dagelijks leven.
- Intuïtief eten & energiebalans toepassen: Je herkent de signalen van honger en verzadiging en je kan eten vanuit behoefte in plaats van gewoonte of emotie.
- Bewegen met intentie: Je kan beweging op een natuurlijke, plezierige manier in je leven inpassen, zonder het als een ‘moeten’ te ervaren.
- Omgaan met belemmerende gedachten: Je kunt beperkende overtuigingen herkennen en ombuigen naar positieve, helpende gedachten.
- Omgevingsbewust handelen: Je kunt je omgeving aanpassen en bewust omgaan met externe invloeden die je gezondheid en gewoontes beïnvloeden.
Je leert:
- Hoe energie, voeding, beweging en slaap samenhangen en invloed hebben op je welzijn.
- De basisprincipes van gedragsverandering en hoe gewoontes worden opgebouwd.
- De rol van de sociale en fysieke omgeving in het behouden van gezonde gewoontes.
- Hoe mindset en zelfvertrouwen bijdragen aan het maken van gezonde keuzes.
- Je hebt een persoonlijk actieplan voor de komende drie maanden, zodat je jouw nieuwe gewoontes makkelijker kan volhouden.
- Je voelt je zelfverzekerd en gemotiveerd om je gezondheidsdoelen op hun eigen manier en tempo te blijven nastreven.
- Je hebt een positieve en duurzame relatie met voeding, beweging en je eigen lichaam ontwikkeld.
Voor wie is deze training?
De groepstraining is speciaal voor vrouwen van 45+, die willen leren hoe ze:
✔ Sterker en energieker worden, zonder diëten of uitputtende work-outs.
✔ Gezonde gewoontes wél volhouden, zonder schuldgevoel of stress.
✔ Slim omgaan met stress en de uitdagingen van het dagelijks leven.
✔ Meer balans creëren, zonder dat alles perfect hoeft te zijn.
✔ Een zetje nodig hebben om écht stappen te zetten.
Lessen inhoud en week indeling
Week 1
In deze les maken we kennis met elkaar. Breng je in kaart waar je nu staat en wat je wilt bereiken. Je ontdekt welke gewoontes en overtuigingen je helpen of juist tegenwerken. Dit is het begin van jouw persoonlijke groei en verandering. Activtieit: groepswandeling
Week 2 & 3* (verdiepingsweek)
Je leert hoe energievreters en energiegevers je dagelijks functioneren beïnvloeden. We gaan dieper in op intuïtief eten in combinatie met energiebalans. Met praktische opdrachten krijg je inzicht in hoe je bewuster met je energie omgaat. Zo bouw je stap voor stap aan meer balans en veerkracht.
Activiteit: mindful eten
*Omdat energie en balans de basis vormen voor alles wat je doet, nemen we hier extra de tijd voor. Dit betekent dat je twee weken lang hiermee aan de slag gaat, zodat je écht voelt wat werkt en hoe je dit toepast.
Week 4
Beweging hoeft geen verplichting te zijn, maar kan een natuurlijke en fijne gewoonte worden. In deze les ontdek je hoe je beweging op een haalbare manier in je leven integreert. Je ervaart hoe bewegen je fysiek en mentaal sterker maakt.
Activiteit: sport training
Week 5
Je leert hoe je nieuwe gewoontes opbouwt en oude patronen doorbreekt. Met kleine, haalbare stappen zet je een proces in gang dat écht werkt. Deze les geeft je de structuur en handvatten om blijvende veranderingen te maken.
Activiteit: moodboard maken
Week 6
Je omgeving en mindset hebben invloed op je succes. In deze les ontdek je hoe je je laat inspireren door anderen, zonder jezelf te vergelijken. Je leert belemmerende gedachten om te buigen naar helpende overtuigingen.
Activiteit: visualisatie en affirmatiekaart (mindset) maken
Week 7
Tijd om terug te kijken en vooruit te plannen! Je evalueert je vooruitgang en stelt een concreet plan op voor de komende maanden. Zo zorg je ervoor dat jouw nieuwe gewoontes blijvend worden.
Activiteit: persoonlijk plan maken
Bonusles*
Je leert hoe stress je energiebalans beïnvloedt en hoe je ermee omgaat. Met de 3S-methode ontdek je hoe je stress kunt signaleren, stabiliseren en sturen. Praktische oefeningen helpen je om je veerkracht te vergroten.
*Na de training vind je nog een extra bonushoofdstuk over stress en balans. Dit helpt je om op lange termijn om te gaanmet uitdagingen en terugvalmomenten. Deze module is optioneel en kun je in je eigen tempo verder doornemen. In week 7 kom ik hier uiteraard nog wel op terug.
Deze training is geschikt voor jou als:
