Waarom nog 'harder' je best doen niet altijd helpt!
“Waarom ben ik zo moe?”
“Ik snapte het niet. Ik sliep slecht, was snel geïrriteerd en voelde me opgejaagd, zelfs als ik niets bijzonders deed. Mijn energie leek steeds minder te worden, en dat buikvet… hoe hard ik ook mijn best deed, het bleef zitten.
Ik dacht: ‘Ik moet gewoon harder mijn best doen. Strenger zijn met eten, meer sporten.’ Maar hoe meer ik probeerde, hoe uitgeputter ik werd.
Wat ik niet wist? Mijn lichaam stond in de stressmodus. Niet alleen door mijn volle agenda, maar ook door hormonale veranderingen. Mijn lijf maakte continu stresshormonen aan, waardoor ik nooit écht herstelde.
Stress, hormonen en energieverlies
Veel vrouwen van 45+ merken dat hun energie minder wordt, hun slaap slechter is en hun lichaam anders reageert dan voorheen. Vermoeidheid, stemmingswisselingen en het gevoel dat je lijf ‘niet meer meewerkt’ lijken ineens een blijvend probleem te zijn. Logisch dus dat de meeste vrouwen denken: Ik moet gewoon beter mijn best doen. Strenger zijn met eten, meer sporten…
Maar wat als juist dát het probleem verergert?
De verborgen invloed van stresshormonen
Ons lichaam reageert op stress door cortisol aan te maken – een hormoon dat je helpt om alert te blijven en energie vrij te maken. Op zich een slimme overlevingsstrategie. Maar als de stress niet afneemt, blijft je lichaam in de overlevingsstand.
Bij vrouwen van 45+ speelt dit nóg sterker door de hormonale veranderingen in de overgang. Een langdurig verhoogde cortisolspiegel kan leiden tot:
- Vermoeidheid, zelfs na een goede nacht slaap
- Meer behoefte aan suiker en koolhydraten
- Moeite met ontspannen en herstellen
- Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
- Gevoel dat je lichaam ‘vastloopt’, ondanks gezonde intenties
Dit is iets wat ik vaak zie bij vrouwen die bij mij komen voor coaching of training. Ze voelen zich uitgeput en gefrustreerd omdat ‘harder werken’ niet het gewenste resultaat oplevert.
Waarom ‘meer doen’ averechts kan werken
Te veel stress, verkeerde voeding of te intensief sporten kan je lichaam in een constante vecht-of-vluchtmodus houden. Hierdoor blijft cortisol hoog en heeft je lichaam geen kans om te herstellen.
Wat helpt dan wél? Het gaat niet om meer doen, maar om beter of anders doen:
- Bewegen zonder extra stress: Functionele krachttraining, wandelen en pilates ondersteunen het lichaam zonder overbelasting.
- Bewuste ontspanning: Ademhalingsoefeningen, mindfulness en rustmomenten helpen om cortisol te verlagen.
- Slimme voedingskeuzes: Voeding die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt, vermindert stressreacties in het lichaam.
- Een balans tussen inspanning en herstel: Niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
Van uitgeput naar energiek: een praktijkvoorbeeld
Laatst begeleidde ik de vrouw waar dit blog mee begon. Zij voelde zich compleet uitgeput. Ze sportte hard, at minder, maar voelde zich alleen maar slechter en begon zich zelfs somber te voelen. Samen onderzochten we haar levensstijl en ontdekten we dat haar lichaam door stress in de overlevingsstand stond.
Door haar sporttraining en voeding anders in te richten en bewust rustmomenten in te bouwen, veranderde er al veel in positieve zin:
✔ Ze sliep beter en werd vaker uitgeruster wakker
✔ Haar energieniveau steeg zonder dat ze ‘harder’ werkte
✔ Haar lichaam voelde sterker en soepeler
✔ Haar humeur verbeterde en ze had weer zin om dingen te ondernemen
✔ Haar lichaam kwam op een natuurlijke manier meer in balans, zonder een streng en onmogelijk dieet
Een beetje stress is trouwens helemaal niet verkeerd!
Stress heeft een slechte reputatie, maar wist je dat een bepaalde mate van stress juist goed voor je is? Dit heet eustress, oftewel positieve stress. Het helpt je om scherp en gefocust te blijven, motiveert je om doelen te bereiken en zorgt ervoor dat je kunt presteren onder druk. Denk aan de gezonde spanning voor een belangrijke presentatie of een afspraak; die kan je nét dat beetje extra energie geven. Het probleem ontstaat pas wanneer stress chronisch wordt en je lichaam geen tijd krijgt om te herstellen. De sleutel is dus balans: stress wanneer het nodig is, ontspanning om weer op te laden.
Herkenbaar? Je bent niet gek, lui of zwak. Je lichaam vraagt om iets anders.
Mijn expertise: een aanpak op maat
Als vitaliteitscoach, personal trainer en toegepast psycholoog help ik vrouwen om de signalen van hun lichaam beter te begrijpen en een aanpak te vinden die werkt. Niet door strenge diëten of keiharde workouts, maar door een balans te creëren tussen fysieke en mentale gezondheid.
Mijn aanpak draait niet om ‘even snel afvallen’ of jezelf uitputten, maar om duurzaam sterker, energieker en veerkrachtiger worden – en dát heeft effect op alles.
Denk jij dat stress jouw vooruitgang tegenhoudt? Laten we samen kijken wat werkt voor jouw lichaam. Stuur me een bericht en zet de eerste stap naar meer energie en veerkracht!
"Stress zou een krachtige drijvende kracht moeten zijn, geen obstakel."